Staż: 4miesiące na redukcji i masie MC: 120x1, 100x4, ale to było miesiąc temu, teraz może więcej by się dało. WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na [...]
Panowie, mam takie krotkie pytanie, i chcialbym jasnej i rzeczowej odpowiedzi jezeli taka jest :) Chodzi o to ze jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi mam na podłodze)-6 serii x do zmęczenia 4.Pompki boczne 6 serii x do zm. 5.Pompki przy ścianie 6 serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem 6serii x do zm. 7.Przysiady 6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce6 serii x do zm. 9.Tzw. nożyce - 6 serii 10.Brzuszki 6 serii [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :). Jestem na forum od dzisiaj, wcześniej zdarzało mi się tutaj zaglądać, jednak bardzo sporadycznie i bez konkretnego celu. :) Założyłam tutaj konto by zdobyć motywację i rady do ćwiczeń. Mój chłopak intensywnie ćwiczy i szczerze mówiąc, trochę czuję się rozleniwiona patrząc na to, jaką ma w sobie samodyscyplinę [...]
[...] na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :) W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to mój chłopak, który 8 msc temu zaczął trenować i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tej chwili (jak często): Ćwiczenia z ubogim sprzętem domowym 3x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zapalenie wątroby typu Stan zdrowia: Dobry - wirusowe zapalenie wątroby typu B - zaleczone. Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, możliwość basenu 1-2x w [...]
Hej. Mam 16 lat i posiadam spory nadbagaż kilogramów. Bardzo chcę to zmienić. Postanowiłam z nowym rokiem wziąć się za siebie. Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno [...]
Witam Ćwiczę około półtora roku z przerwami, mam problem z przybraniem na wadze z 66suchara->zrobiłem +74suchara teraz około 77-78kg. Jestem teraz po masówce i kontuzji stawów skokowych(po zaczętej redukcji..) po świętach wybieram się do lekarza. Nie mam problemów z ułożeniem diety zaś problem stanowi wydęty brzuch oponka na dole brzucha, oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim :D , jestem ty nowy więc proszę o wyrozumiałość i tak dalej . A teraz przejdę do rzeczy . Ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy mam już zaczynać brać odżywki , jeśli tak to jakie . Ogólnie trenuję piłkę nożną , treningi mam praktycznie co dziennie zdarza się nawet 2 razy dziennie , poza tym po szkole sam robię sobie ćwiczenia w domu [...]
[...] sadełkiem. Żona ( 25lat ) uznała, że chce wrócić do wygladu jaki miala jako nastolatka i zrzucić brzuszek który ma po ciaży. Uznałem, że to dobry pomysł i dołączylem do niej ponieważ mi również drożdżówki i inne pierdoły zjadane codziennie przed telewizorem weszły w brzuch ( dobra forma i zdrowy wygląd to będzie mój prezent na 30 urodziny. [...]
Witam serdecznie, Chciałabym zmienić swoją sylwetkę poprzez wprowadzenie diety i ćwiczeń. Przeczytałam sporo artukułów z działu Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu. Poniżej trochę informacji o mnie: Wiek : [...]
Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie diety. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. Nie [...]
Redukuję się od 2 miesięcy, nie mam jakiejs mega restrykcyjnej diety, ale nie jem zadnych fastfoodow, wykluczylem z diety bialy cukier i slodkie napoje. Białka okolo 1,5g/kg. W pasie -5cm z 90 na 85. Za miesiąc mam zamiar zacząć 2,5 miecha masy i potem znowu redukcja. Pytanie brzmi, czy przez ten miesiac redukcji co mi został warto dodać spalacz? [...]
[...] Obwód bioder (3): 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: głównie dywanowe programy treningowe, obecnie T25 Shauna T (5 dni treningu plus jeden dzień stretch) Co lubisz [...]
Witam! Mam, 16 lat. Wzrost: 188cm Waga: 108kg. Cwicze od pewnego czasu, ale ''jade na sucho'' bo nie używam zadnych odzywek (na razie przynajmniej) i nie mam zadnej diety. Cwiczenie wykonuje na rzeźbe (3x15) Nie mam zadnej diety tak jak już pisałem, tak wiec czy ktoś moglbym mi cos doradzić? Ale nie chodzi mi tez o tak bardzo dokładną diete co [...]
[...] starał się dawać wypiski jak najczęściej w zależności od czasu jaki będę miał i oczywiście zainteresowania:) Trenuje jakiś czas zimą siłownia czasami sporty walki latem głównie rowerek. Wszystko amatorsko po swojemu (SW w klubie nie po swojemu :P). Co będę bzdury pisał przejdźmy do rzeczy: Wymiary: waga 98 talia 97 udo: 65 biceps 38 klata: 110 [...]
Hej. Przygode z siłownią zaczalem rok temu, zwykle fbw plus dieta niskotluszczowa i zdrowe odzywianie wszystko z powodu problemow z watrobą jakie mialem plus podraznienie dwunastnicy. Wyniki badan mam teraz wporzadku, poza jedynie ciagle podwyzszona bilirubina (wmawiaja mi syndrom gilberta, ponowne bede robil za miesiac jako ze robie co pol roku [...]
[...] do utrzymania obecnej masy - 3150 ( według kalkulatora na "PoTreningu" ) Podzieliłem moją dietę na 2 części. Na obiad w obydwóch zestawieniach jest wpisane tak mało ponieważ na obiad jem codziennie coś innego i nie zrezygnuje z tego więc mogłem tylko dołożyć tam kilka rzeczy które będę jadł po obiedzie. :/ Dlatego dojdą jeszcze kcal z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 18 lat. Przez cały okres diety (od wrzesnia-pazdziernika 2013) mam problem z trądzikiem. Na początku nie przeszkadzał mi zbytnio, nie był jakiś nasilony czy coś, dało się żyć krótko mówiąc. Od 2 tygodni jestem na redukcji i musze przyznać, że trądzik zaczął się nasilać. Wygląda to naprawde słabo, przeszkadza mi to w kontaktach, tracę [...]
Wiek : jeszcze 30 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmm... jak zaczne to napisze trudno powiedziec, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed ciążą siłownia 3x w tygodniu plus areoby, po urodzeniu i po połogu joga 3x w tygodniu plus areoby od tygodnia 3 x trening w domu, Co [...]
